Le Burpee par-dessus box

Comment réaliser l'exercice

Le Burpee par-dessus box est un exercice complet qui combine endurance, puissance explosive et force fonctionnelle. Il sollicite les jambes, les pectoraux, les épaules, le core et le système cardiovasculaire en même temps. Idéal pour les séances de conditioning, HIIT et performance sportive. Voici comment le réaliser correctement :

1. Position de départ

Place-toi à côté d'une plyo box stable ou d'un banc solide, pieds à la largeur des épaules. Garde le core engagé, la poitrine haute et les bras détendus. Assure-toi que la box est stable et ne glissera pas lors des sauts.

2. Phase du burpee

Plie les genoux et pose tes mains au sol. Saute explosivement les pieds en arrière pour atteindre la position de push-up. Effectue un push-up contrôlé en maintenant le corps aligné. Ramène immédiatement les pieds sous les hanches en gardant le core serré.

3. Saut sur la box

Depuis la position basse, tends les hanches avec puissance et saute sur la box avec les deux pieds. Atterris en douceur, genoux fléchis et corps tendu. Descends de l'autre côté en marchant ou en sautant légèrement pour protéger tes articulations et rester prêt pour la répétition suivante.

4. Répéter

Après l'atterrissage, enchaîne directement avec le burpee suivant. Maintiens la tension dans tout le corps et concentre-toi sur des répétitions explosives et propres. Effectue autant de répétitions que prévu tout en gardant une technique parfaite.

Équipement recommandé pour le Burpee par-dessus box

Disques en Fonte - Pour augmenter progressivement la charge et gagner en force de manière stable dans tes entraînements.

Découvre

Plyo Box - Pour des sauts explosifs, Step Ups et un entraînement sûr avec une stabilité maximale.

Découvre

Banc Pliable - Pour un soutien stable lors des Step Ups, exercices de force et entraînements polyvalents à la maison, avec un rangement facile.

Découvre

Gilets Lestés - Pour plus de résistance et d’intensité lors des entraînements au poids du corps, courses et exercices fonctionnels.

Découvre

Muscles principaux sollicités

Le Burpee par-dessus box travaille principalement :

• Quadriceps et fessiers – pour générer la puissance explosive du saut.

• Pectoraux et triceps – sollicités durant la phase du push-up.

• Épaules – stabilisent et aident lors des mouvements de poussée.

• Muscles du core – maintiennent la tension corporelle et protègent le bas du dos.

• Système cardiovasculaire – améliore l'endurance et la condition physique globale.

En travaillant ces groupes musculaires ensemble, tu améliores ta force explosive, ta coordination et tes performances athlétiques en Calisthenics et dans d'autres sports.

Si tu veux découvrir d'autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs fréquentes

Même si l'exercice semble simple, il peut vite devenir inefficace ou dangereux. Fais attention à :

• Perdre la tension du core : un milieu du corps détendu peut surcharger le bas du dos pendant le push-up et le saut.

• Atterrir jambes raides : plie toujours les genoux pour protéger les articulations.

• Sauter sans contrôle : privilégie des atterrissages propres et équilibrés plutôt que la vitesse.

• Se laisser fatiguer : stoppe la série si ta technique se détériore.

La qualité et le contrôle passent avant tout. Maîtrise des répétitions propres avant d’augmenter la vitesse ou le volume pour développer une vraie endurance et une puissance explosive.

Découvre plus d’exercices

Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !