Le V-Sit

Comment réaliser l’exercice

Le V-Sit est un exercice avancé de Street Workout pour le core qui développe une forte compression, de la mobilité et du contrôle du corps. En progression du L-Sit, il sollicite tes fléchisseurs de hanche et ton core pour lever les jambes plus haut tout en gardant l’équilibre. Voici comment réaliser le V-Sit correctement :

1. Position de départ

Place tes mains sur des Parallettes, des Barres de Dips ou au sol à côté de tes hanches. Pousse-toi en L-Sit avec les bras complètement tendus, les épaules basses et les jambes tendues devant toi.

2. Monte en position V

Depuis le L-Sit, lève activement tes jambes plus haut en contractant ton core et tes fléchisseurs de hanche. Essaie d’atteindre environ 45 degrés ou plus tout en gardant les jambes tendues.

3. Penche légèrement en arrière

Incline légèrement le haut du corps vers l’arrière pour équilibrer la position des jambes. Garde la poitrine ouverte et évite de t’effondrer dans les épaules en restant en contrôle.

4. Maintiens et contrôle la descente

Tiens la position du V-Sit aussi longtemps que possible avec les jambes tendues et un core bien engagé. Redescends ensuite de manière contrôlée et répète sur plusieurs séries.

Équipement recommandé pour le V-Sit

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

Découvre

Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Coudières pour la musculation – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

Le V-Sit est une progression clé en Street Workout pour développer une forte compression et un core puissant :

• Renforce les fléchisseurs de hanche et la compression du core

• Améliore la mobilité et la flexibilité active

• Développe l’équilibre et le contrôle du corps

• Te prépare à des skills avancées comme le Manna et les press

Maîtriser le V-Sit te donne une base solide pour les skills statiques avancées et un meilleur contrôle global du corps.

Principaux muscles sollicités

Le V-Sit cible principalement :

• Core (surtout les abdos inférieurs)

• Fléchisseurs de hanche

• Épaules pour la stabilisation

• Quadriceps

Cet exercice est essentiel pour développer la compression et le contrôle dans les mouvements avancés de Street Workout.

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Erreurs à éviter

Le V-Sit est techniquement exigeant, donc une bonne exécution est essentielle. Évite ces erreurs fréquentes :

• Jambes pliées : garde-les tendues pour maximiser la compression et l’efficacité.

• Épaules relâchées : pousse activement pour protéger tes articulations.

• Manque d’inclinaison : penche légèrement en arrière pour mieux équilibrer la position.

• Manque de mobilité : des ischios raides limitent la hauteur des jambes et ta progression.

Concentre-toi sur une technique propre et une progression régulière pour développer force et contrôle sur ce skill avancé.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !