4 Outils pour un meilleur Grip

Pourquoi le grip est déterminant en street workout

Un bon grip est essentiel pour assurer tes meilleures performances possibles. Que tu fasses des handstands, des tractions ou du freestyle, un bon grip peut faire la différence entre tenir le handstand pendant 30 ou 50 secondes, faire 10 ou 12 répétitions de tractions, ou attraper le 360 ou non. Des mains moites ou une surface de barre glissante font souvent souffrir tes performances.

Pour contrer cela, nous te fournissons 4 outils dans ce blog pour t'assurer que tu as la prise parfaite pour faire passer tes performances au niveau supérieur.

Les bénéfices d'une bonne prise

Tes mains sont le seul point de contact entre ton corps et la barre. Tout ce que tu construis au-dessus, du dos aux bras en passant par la sangle abdominale, reste limité par ce que tes doigts peuvent tenir. En callisthénie, la poigne est donc le frein invisible le plus fréquent : la plupart des athlètes arrêtent une série parce que leurs mains s'ouvrent, pas parce que leurs dorsaux sont vidés.

Une prise solide t'apporte quatre avantages concrets :

• Plus de répétitions sur tous les tirages. Tractions, muscle-ups et rowings s'arrêtent quand la barre file entre les doigts. Supprime cette limite et tes séries de travail s'allongent.
• Des statiques tenues plus longtemps. Des figures comme le front lever, le back lever ou le drapeau humain exigent un serrage maximal pendant toute la tenue. Une poigne faible coupe ton temps sous tension avant même que ton gainage ne soit sollicité.
• Des dynamiques plus sûres. Sur les anneaux d'entraînement ou à la barre, réceptionner un 360, un shrimp flip ou un geinger revient à rattraper tout ton poids de corps en une fraction de seconde. La confiance dans tes mains est ce qui te permet de t'engager dans le mouvement.
• Des coudes et des poignets préservés. Des avant-bras forts stabilisent les articulations situées au-dessus. Les athlètes qui travaillent leur poigne et leur mobilité de poignet rencontrent nettement moins de tendinites au coude.

La poigne a deux visages, et les deux se travaillent. La force de préhension se construit à l'entraînement : suspensions passives, tractions lestées, farmer's walks, suspensions à la serviette. La qualité de prise, elle, se joue au point de contact : friction, humidité, texture du matériau sous tes mains. Les 4 outils qui suivent règlent cette seconde moitié de l'équation, pour que la force que tu as déjà arrive vraiment jusqu'à la barre.

1. Magnésie

La magnésie pour un meilleur grip est l'un des outils les plus populaires dans de nombreux sports, et est également considérée comme un outil indispensable par les athlètes de la Street Workout. La magnésie est disponible sous forme de poudre ou de liquide. Tu trouveras une comparaison des deux variantes dans notre article de blog, spécifiquement sur la magnésie. Même si les deux variantes ont des avantages et des inconvénients, les deux produits ont un point commun :

Grâce à l'utilisation de la magnésie pour le sport, tu n'as plus à te soucier de tes mains moites et tu peux fournir tes meilleures performances pendant l'entraînement. Peu importe que tu t'entraînes sur des parallettes, des anneaux d'entraînement ou des barres de traction pour le street workout.

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2. Bande de Grip

La Bande de Grip est devenue l'un des produits les plus populaires auprès de nombreux athlètes. Une fois enroulé autour des parallettes, des anneaux d'entraînement ou de la barre de traction murale UNI, le ruban offre une prise très confortable et solide sur ton équipement. Mieux encore, l'enroulement ne prend que quelques secondes et il n'est pas nécessaire de mettre ou d'enlever le Grip Tape à chaque fois.

La Bande de Grip est en coton, qui absorbe la sueur et offre ainsi une meilleure prise et empêche de glisser.

Découvrir le Grip Tape

3. Poignées en bois

Les parallettes, les anneaux de gymnastique ou les barres sont le plus souvent en bois, en métal ou en plastique. Le matériau peut faire une grande différence dans tes performances. L'accumulation de sueur sur les poignées en métal ou en plastique crée un risque plus élevé de glisser pendant certains exercices. Les poignées en bois absorbent mieux la sueur et t'offrent une meilleure prise dans la plupart des cas. Si tu as des problèmes d'adhérence sur tes parallettes en métal, tu peux les remplacer par des parallettes en bois et bénéficier d'un meilleur grip.

Découvrir les parallettes

4. Maniques

Les maniques te fournissent une fonction similaire à celle des gants d'entraînement bien connus. Ce qui est bien avec les grips d'entraînement, c'est qu'ils ne couvrent que les paumes et n'enferment pas toute la main. La liberté de mouvement des mains n'est pas limitée et tu bénéficies en même temps d'un très bon grip sur ta barre de traction plafond MULTI.

Les maniques de Street Workout évitent les mains moites et sont l'outil d'entraînement parfait pour toi si tu as tendance à avoir les mains moites.

En prime, les grips soutiennent également tes poignets.

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FAQ sur le grip en street workout

Magnésie ou grip tape : que choisir ?

La magnésie si tes mains transpirent. Le grip tape si c'est la barre ou les parallettes qui glissent. Beaucoup d'athlètes utilisent les deux.

Les maniques affaiblissent-elles la poigne ?

Non. Elles améliorent l'adhérence, pas la force. Tes avant-bras travaillent toujours, tu arrêtes simplement de perdre des séries à cause du glissement.

Comment travailler la force de préhension directement ?

Suspensions passives, suspensions à la serviette et farmer's walks. Deux à trois séries en fin de séance de tirage suffisent.

La magnésie liquide est-elle autorisée en salle ?

Le plus souvent oui. Elle ne dégage quasiment aucune poussière, c'est pourquoi la plupart des salles l'acceptent là où la poudre est interdite.

Comment éviter que les callosités s'arrachent ?

Lime-les régulièrement pour les garder plates. Les maniques réduisent aussi le cisaillement qui provoque ces déchirures.